هو واحد من اهم الفيتامينات بالجسم و له فوائد عديده
سواء للعظام او لباقى اعضاء الجسم وفى هذا المقال سوف نستعرض الكثير من الحقائق
بخصوص فيتامين د مثل مصادر فيتامين د فى الاكل و ما هى اعراض نقص فيتامين دال وماهو علاج نقص
فيتامين دال.
ماهى مصادر فيتامين د (vitamin d):
التعرض لاشعه الشمس:
فيتامين د هو منحه الهيه مجانيه لا تحتاج سوى
التعرض لاشعه الشمس فى الفتره من 10 صباحا الى 2 ظهرا لبضع دقائق 3 مرات فى
الاسبوع.
مصادر فيتامين د فى الاكل:
للاسف معظم مصادر الطعام فقيره فى فيتامين د
بأستثناء بعض الاطعمه مثل الاسماك الزيتيه كالسالمون و المكريل و التونه, زلال
البيض, الكبد البقرى, المشروم و الالبان المدعمه بفيتامين د
ماهى الكميه التى يحتاجها الجسم يوميا من فيتامين د:
قبل سن 70 سنه يحتاج الانسان 600-400 وحده
يوميا
بعد سن السبعين يحتاج الى 800 وحده يوميا
ماهى فوائد فيتامين د:
العظام: فيتامين د له الدور الرئيسى فى
امتصاص الكاليسوم من الطعام و ترسيبه بداخل العظام مما يزيد من قوه و صلابه العظام
لذلك نقصه يسبب لين فى العظام.
اما باقى الجسم: وجد العلم الحديث وجود
مستقبلات لفيتامين د فى كل خلايا الجسم تقريبا لذا ففيتامين د لو اهميه قصوى فى
تقويه جهاز المناعه و حمايه الجسم من البكتريا و الفيروسات و السرطانات.
تعريف نقص فيتامين د:
اذا كان نسبه فيتامين د فى الدم اقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر فهذا يتعتبر نقص بفيتامين د بينما
اذا وصلت النسبه الى اقل من 12 نانوجرام لكل مليلترفهذا يعتبر نقص شديد.
اسباب نقص فيتامين د:
عدم التعرض للشمس:
·
بسبب تغطيه الجسم معظم الوقت بالملابس او البقاء فى
امكان مغلقه ممد طول مثل كبار السن و المرضى فى المستشفيات و السجناء
·
اكبر من سن الخمسين تقل قدره الجلد على امتصاص اشعه
الشمس
·
اصحاب البشره الداكنه ايضا تقل قدره الجلد لديهم على
امتصاص اشعه الشمس
نقص تناول فيتامين د بالطعام
وجود مشاكل بالجهاز الهضمى
مثل مرض حساسيه
القمح او التهاب الامعاء المزمن (مرض كرون) او اجراء عمليه تحويل مسار الطعام
للتخسيس كل ذلك يقلل من امتصاص فيتامين د بالامعاء.
وجود تليف بالكبد
حيث ان الكبد مهم جدا لتنشيط فيتامين د
وجود فشل كلوى
حيث ان الكلى لها دور رئيسى فى اتمام تنشيط
فيتامين د
السمنه
حيث تتم سرقه فيتامين د من الدم و تخزينه
بداخل الخلايا الدهنيه لذا فان مرضى السمنه يحتاجون كميه اكبر من فيتامين د مقارنه
بالاشخاص الطبيعيين
بعض الادويه
مثل استخدام الملينات و الكورتيزون لمدد
طويله
اعراض نقص فيتامين دال:
·
الالام فى عظام الجسم بصفه عامه حيث ان العظام تصبح
كالزجاج بالتالى تكون عرضه للكسر مع اى سقوط بسيط
·
السقوط المتكرر التلقائى
·
ضعف العضلات و عدم القدره على المشى و تشنجات العضلات
·
الاكتئاب و قله المجهود
·
اضطراب جهاز المناعه مما يؤدى الى العرضه للالتهابات
البكتيريه و الفيروسيه المتكرره و بعض الامراض المناعيه وامراض الحساسيه مثل
حساسيه الصدرحيث اثبتت الابحاث العلمية وجود علاقة بين نقص فيتامين د و حساسيه الانف و ان تعويض هذا النقص يؤدى الى ذياده فى استجابة المريض لعقاقير الحساسيه .
·
ارتبط نقص فيتامين د ببعض السرطانات مثل سرطان القولون و
الثدى و البروستاتا
·
ارتبط نقص فيتامين د ايضا بامراض الضغط و السكر و التصلب
المتعدد ومرض الفصام.
·
كما وجدت بعض الدراسات ان علاج نقص فيتامين د يقلل معدل
الوفيات بصفه عامه و بصفه خاصه الوفيات الناتجه عن امراض القلب
متى يجب تحليل نسبه فيتامين د فى الدم:
·
فى حال وجود الالام بالعظام او العضلات او تشنجات
بالعضلات و عدم قدره على الحركه
·
فى حال الكسور المتكرره و السقوط المتكرر التلقائى
·
فى حال الاجهاد الدائم و الاكتئاب
·
التعرض للالتهبات البكتيريه و الفيروسيه المتكرره
·
مرضى السمنه
علاج نقص فيتامين دال:
اذا كان نسبه فيتامين د بين 12-20 نانوجرام لكل مليلتر:
يعطى
فيتامين د بجرعه 1000-800 وحده يوميا لمده 3 اشهر ثم يعاد تحليل فيتامين د للتأكد
من الوصول الى المعدل الطبيعى
اما اذا كان نسبه فيتامين د اقل من 12نانوجرام لكل مليلتر:
فيفضل اعطاء
فيتامين د بجرعه 50000 وحده اسبوعيا ثم يعاد تحليل فيتامين د بعد 3 شهور للتأكد من
الوصول للمعدل الطبيعى وقتها يستمر المريض على جرعه 800 وحده يوميا.
اما حالات سوء الامتصاص او حالات تحويل المسار لعلاج
السمنه فقد تحتاج الى جرعات اكبر بكثير للوصول الى المعدلات الطبيعيه
الوقايه:
·
التعرض للشمس بضع دقائق 3 مرات فى الاسبوع
·
الاكثار من الاطعمه التى تحتوى على فيتامين د بكثره
·
يمكن اعطاء جرعه وقائيه لكبار السن و الاشخاص الباقون فى
الاماكن المغلقه لفترات طويله دون التعرض
لاشعه الشمس (مثل العزل المنزلى فى زمن الكورونا) 600-400 وحده فيتامين د للاشخاص اقل 70 سنه و
800 وحده للاشخاص اكبرمن 70سنه.
مزيد من المعلومات عبر الفيديو التالى
