فوائد مذهلة للمغنيسيوم و حقيقة علاقتة بالتوتر و القلق
المغنيسيوم معدن أساسي في جسم
الإنسان. إنه ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر
وظيفة العضلات ونقل أشارات الأعصاب وإيقاع القلب وضغط الدم وكثافة العظام. يعد نقص
المغنيسيوم شائعًا نِسْبِيًّا ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات
الصحية. في هذه المقالة، سنناقش أفضل مكملات المغنيسيوم لعلاج التوتر والقلق.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو أحد المعادن الرئيسية
الأربعة التي تحتاجها أجسامنا. إنه عنصر أساسي لأنه مطلوب لمئات التفاعلات
الكيميائية الحيوية داخل الخلايا. يشارك المغنيسيوم في كل عملية التمثيل الغذائي
تقريبًا في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين وتكوين الحمض النووي وانقسام الخلايا
واستقلاب الطاقة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
تعتبر الخضروات الورقية
المصدر الرئيسي للمغنيسيوم، تليها الحبوب والبذور والمكسرات.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
إعياء
تشنجات العضلات
رعاش العضلات
ضعف العضلات
خدر وتنميل بالأطراف
تشنجات
مقاومة الأنسولين (داء السكري من
النوع الثاني)
ماذا يفعل المغنيسيوم؟
تحدث مجموعة واسعة من الفوائد عندما
تحافظ على مستويات كافية من المغنيسيوم الغذائي. تشمل التفاعلات الكيميائية
الحيوية المرتبطة بالمغنيسيوم تنظيم نسبة السكر في الدم.
القلق هو المنطقة التي لا تحظى
بالتقدير الكافي حيث قد يظهر المغنيسيوم واعدا في مكافحة التوتر والقلق.
ما هو القلق؟
مثل العديد من المشاعر السلبية، القلق
ليس جيدًا ولا سيئًا. إنه ببساطة عاطفة يجب أن يتفاوت فيها كثير من الناس. مثل كل
المشاعر، ولكن بعض الناس يشتكون من التوتر والقلق الشديد بشكل مستمر مما يؤثر على
حياتهم اليومية.
ماهو بين الفرق بين القلق والاكتئاب؟
الاكتئاب والقلق مختلفان. ومع ذلك،
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أعراض مثل "العصبية، والتهيج،
ومشاكل النوم والتركيز" لكل من هذه الاضطرابات أسباب منفصلة، ولكن ليس من
الواضح ما إذا كان الاكتئاب يسبب القلق أو العكس.
مكملات المغنيسيوم للقلق، كيف يساعد؟
المغنيسيوم يقلل من إفراز هرمونات
التوتر مثل الكورتيزون والأدرنالين كما يعيق دخولها إلى المخ. من ناحية أخرى يساعد
الماغنسيوم على ارتخاء العضلات المتوترة في مرضى القلق والاكتئاب كما أن
الماغنسيوم يحسن المزاج مما يفيد كدواء مساعد في مرضى الاكتئاب.
ما هي المزايا الإضافية لاستخدام المغنيسيوم؟
تخفيف الإمساك
تحسين ضغط الدم
تقليل مخاطر الإصابة بداء السكري من
النوع الثاني
تحسين الألم
يساعد في علاج الصداع النصفي
تحسين المزاج
يقدم لك نومًا أفضل
المغنيسيوم وفيتامين د
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لتنشيط
فيتامين د في شكله النشط، والذي يستخدم بعد ذلك لتنشيط مستقبلات فيتامين د في
الخلايا لزيادة قدرة الجسم على استخدام الشكل النشط لفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك،
يساعد المغنيسيوم على إفراز أي فيتامين د رئيسيا. لديك في شكل التخزين. في الواقع،
غالبًا ما يؤدي مجرد زيادة تناول المغنيسيوم إلى زيادة تركيزات فيتامين د في الدم.
فيما يلي الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم:-
- عدم تناول الأطعمة التي
تحتوي على كميات كافية من الماغنسيوم وخاصة في كبار السن.
- الإجهاد المزمن يستنفد
مخازن المغنيسيوم. يحفز إفراز المغنيسيوم عن طريق التبول.
- المدمنون على الكحول
ومرضى السكر وكبار السن معرضون بشكل أكبر لخطر نقص المغنيسيوم.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل
مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون ومتلازمة القولون العصبي واختلال توازن البكتريا
المعوية تمنع امتصاص المغنيسيوم. أيضًا، هناك أكثر من 200 دواء تمنع امتصاص
المغنيسيوم، على سبيل المثال:
- مضادات الحموضة مثل
مالوكس
- الأدوية التي تقلل من
إفراز حمض المعدة، مثل زانتاك، كونترولوك، نيكسيوم، إلخ.
- المضادات الحيوية مثل
أموكسيسيلين، كلاريثروميسين، سيبروفلوكساسين، سلفوناميدات، إلخ.
- الأدوية المضادة
للفيروسات مثل لاميفودين وزيدوفودين
- الديجوكسين
- الأدوية الخافضة للضغط
مثل لأزيكس وفالسارتان وما إلى ذلك.
- الكورتيزون
- الأدوية المثبطة
للمناعة مثل السيكلوسبورين والتاكروليموس.
ما هي أفضل وأسوأ مكملات المغنيسيوم؟
أسوأ شكلين من مكملات المغنيسيوم:
أكسيد وكبريتات
أول شيء تريد الابتعاد عنه هو أسوأ
أشكال المغنيسيوم. معظم أشكال المغنيسيوم الرخيصة (أكسيد المغنيسيوم) ترفع مستويات
المغنيسيوم بنسبة قليلة فقط، وهذا لن يساعد بشكل مباشر في قلقك. يتم امتصاص 4٪ فقط
من أكسيد المغنيسيوم بشكل عام، والباقي يختفي ببساطة وقد يجعلك تركض إلى الحمام.
يمكن أن تسبب كبريتات المغنيسيوم عن
طريق الفم الإسهال الشديد والغثيان والتشنجات وعدم انتظام ضربات القلب.
أفضل مكملات المغنيسيوم هي سترات
المغنيسيوم، أو الأسبارتات، أو الكلوريد، أو اللاكتات، لأن هذه الأشكال أكثر
قابلية للامتصاص.
جرعات المغنيسيوم
الجرعة اليومية الموصى به للمغنيسيوم
تعتمد قليلاً على العمر والجنس. بالنسبة للرجال 420 مجم وللنساء 320 مجم. ومع ذلك،
لا يوجد حد أعلى ملحوظ لتناول المغنيسيوم، ولكن من الأفضل أن تزيد الجرغة تدريجيًا
إذا كنت لا تحصل على النتائج التي تريدها.
هل يجب عليك اختبار مستوى المغنيسيوم لديك؟
اذا كان ليس لديك أي أعراض لها علاقة
بنقص الماغنسيوم فليس هناك داعي لعمل اختبار.
هل اختبار الماغنسيوم يدل علي كمية الماغنسيوم الموجودة في الجسم؟
الاجابه لا
فلو قمت بعمل اختبار الماغنسيوم وكان
منخفض فأنت مصاب بنقص الماغنسيوم، أما إذا كان طبيعي فهذا ليس معناه انك لا يوجد
لديك نقص في الماغنسيوم، لأن النتيجه تعبر عن نسبه الماغنسيوم في الدم ولا تعبر عن
مخزون الماغنسيوم في الجسم.
فلو كنت تشتكي من أعراض نقص
الماغنسيوم وقمت بعمل التحليل وكانت النتيجة طبيعية فيمكن أن يكون الماغنسيوم في
الدم طبيعي ولكن المخزون في الجسم قليل ويمكنك وقتها تناول الماغنسيوم لتغزيز
مخزون الماغنسيوم فى جسمك
أين يمكنني شراء مكملات المغنيسيوم عالية الامتصاص؟
يمكنك بسهولة شراء مكملات المغنيسيوم
عالية الامتصاص من المتاجر الموثوقة.
ملخص
ينتشر نقص المغنيسيوم بسبب العادات الغذائية السيئة أو الأدوية المتعددة التي نستخدمها.
أتمنى أن أكون قد أجبت على أسئلتكم، وسأترككم الآن مع فيديو حول نفس الموضوع.