اولا: المحافظه على الطعام الصحى:
و ذلك بالاكثار من
الخضروات و الفاكهه الطازجه و التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات و مضاده
الاكسده التى تقوى مناعه الجسم ضد الميكروبات و الجراثيم.
لابد الحرص على وجود الوان مختلفه من الخضروات فى طبق
السلطه مثل الفلفل بألوانه المختلفه و الخيار و الجرجير و الطماطم وذلك لنضمن ان
طعامنا يحتوى على كل الفيتامينات و الاملاح المعدنيه اللازمه للجسم.
هناك اضافات مهمه للطعام اثتاء الطهى تزيد من كفاءه جهاز
المناعه مثل الثوم و الكوركوم.
بعض المشروبات تزيد من المناعه مثل الشاى الاخضرو
الجنزبيل و القهوه حيث اثبتت الابحاث ان تناول 2 فنجان قهوه يوميا يحمى من
السرطانات و خاصه سرطان الكبد.
هناك ثلاث فيتامينات اساسيه لجهاز المناعه لمكافحه
الاوبئه و الجراثيم وهى:
فيتامين أ: و يتواجد فى الجزر و البطاطا و القرع العسلى.
فيتامين ج: و يتواجد فى البرتقال و الليمون و الجوافه و
الفلفل الاخضر و البروكلى و السبنانخ و الكيوى.
فيتامين د:
الاسماك الزيتيه كالسالمون و المكريل و التونه, زلال البيض, الكبد البقرى,
المشروم و الالبان المدعمه بفيتامين د.
ثانيا: التعرض لاشعه الشمس:
التعرض لاشعه الشمس فى الفتره من 10 صباحا الى 2 ظهرا
لبضع دقائق 3 مرات فى الاسبوع يساعد على ذياده تصنيع فيتامين د فى الجلد مما يقوى
جهاز المناعه بالاضافه الى تقويه العظام و اذا تعذر التعرض لاشعه الشمس فيمكن اخذ
جرعات وقائيه من فيتامين د 600-400 وحده
للاشخاص اقل 70 سنه و 800 وحده للاشخاص اكبرمن 70سنه.
ثالثا: تقليل الضغط العصبى:
الضغط العصبى المستمر يؤدى الى ذياده نسبه الكورتيوزن
بالدم لفترات طويله مما ينتج عنه اضعاف لجهاز المناعه و جعله عرضه للميكروبات و
الجراثيم و السرطانات المختلفه.
رابعا: ممارسه الرياضه بأنتظام:
ممارسه رياضه المشى نصف ساعه يوميا 5 مرات فى اليوم يحسن
الدوره الدمويه و كفاءه عضله القلب و يقلل التوتر العصبى و يزيد من مناعه الجسم.
خامسا: المحافظه على الوزن
حيث اثبتت الدراسات ان السمنه تعرض الانسان للاصابه
بالامراض الفيروسيه و البكتيريه بالاضافه الى السرطانات المختلفه مثل سرطان
القولون و سرطان الثدى.
سادسا: النوم الجيد
النوم المتصل لمده على الاقل 7 ساعات يوميا و يفضل
بالتأكيد النوم الليلى يقوى جهاز المناعه.
سابعا: غسيل الايدى
غسيل الايدى بأستمرار و عده مرات يوميا و كل مره لمده لا
تقل عن 20 ثانيه و خاصه بعد ملامسه الاسطح للتخلص من اى ميكروبات او جراثيم تعلق
بالايدى. بالاضافه الى تجنب ملامسه الوجه و الانف قدر الامكان.
ثامنا: التطعيمات و التحصينات
·
تطعيم الانفلونزا الموسميه سنويا وخاصه فى كبار السن
اكبر من 65 سنه و اصحاب الامراض المزمنه مثل مرض السكر و حساسيه الصدر و الجيوب
الانفيه و مرضى الفشل الكلوى و تليف الكبد و مرضى القلب و مرضى السرطان الذين
يعالجون بالعلاج الكيماوى و المرضى الذين يتناولون ادويه مثبطه للمناعه مثل
الكورتيزون.
·
التطعيم ضد فيروس بى خاصه للعاملين فى المجال الطبى
·
التطعيمات و التحصينات الخاصه بالسفر مثل تطعيم الالتهاب
السحائى للحجاج و المعتمرين و العلاج الوقائى من الملاريا فى حال السفر الى قاره
افريقيا السمراء.
تاسعا: علاج الامراض المزمنه
لابد من الالتزام بعلاج الامراض المزمنه و خاصه مرض
السكر حيث ان مرض السكر يضعف من كفاءه جهاز المناعه بالاضافه الى ان وجود السكر
بكميات كبيره فى الانسجه يجعلها مرتعا خصبا للميكروبات و الجراثيم.
عاشرا: التوقف عن التدخين و الكحوليات
ادمان الكحوليات و التدخين يضعف جهاز المناعه بشده و
يجعله عرضه للميكروبات و السرطانات المختلفه بالاضافه ان التدخين يضعف مناعه
الجهاز التنفسى و يجعله
عرضه للاصابه بالالتهاب الرئوى نتيجه عدوى الانفلونزا
العاديه