-->
U3F1ZWV6ZTIzOTE5MDM4NzczX0FjdGl2YXRpb24yNzA5Njk3MDk1NTg=
recent
أخبار ساخنة

اسرارتقويه جهاز المناعه

نصائح ذهبيه لتقويه جهاز المناعه

اسرار تقوية جهاز المناعه



اولا: المحافظه على الطعام الصحى:

 و ذلك بالاكثار من الخضروات و الفاكهه الطازجه و التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات و مضاده الاكسده التى تقوى مناعه الجسم ضد الميكروبات و الجراثيم.
لابد الحرص على وجود الوان مختلفه من الخضروات فى طبق السلطه مثل الفلفل بألوانه المختلفه و الخيار و الجرجير و الطماطم وذلك لنضمن ان طعامنا يحتوى على كل الفيتامينات و الاملاح المعدنيه اللازمه للجسم.
هناك اضافات مهمه للطعام اثتاء الطهى تزيد من كفاءه جهاز المناعه مثل الثوم و الكوركوم.
بعض المشروبات تزيد من المناعه مثل الشاى الاخضرو الجنزبيل و القهوه حيث اثبتت الابحاث ان تناول 2 فنجان قهوه يوميا يحمى من السرطانات و خاصه سرطان الكبد.
هناك ثلاث فيتامينات اساسيه لجهاز المناعه لمكافحه الاوبئه و الجراثيم وهى:
فيتامين أ: و يتواجد فى الجزر و البطاطا و القرع العسلى.
فيتامين ج: و يتواجد فى البرتقال و الليمون و الجوافه و الفلفل الاخضر و البروكلى و السبنانخ و الكيوى.
فيتامين د:  الاسماك الزيتيه كالسالمون و المكريل و التونه, زلال البيض, الكبد البقرى, المشروم و الالبان المدعمه بفيتامين د.

ثانيا: التعرض لاشعه الشمس:

التعرض لاشعه الشمس فى الفتره من 10 صباحا الى 2 ظهرا لبضع دقائق 3 مرات فى الاسبوع يساعد على ذياده تصنيع فيتامين د فى الجلد مما يقوى جهاز المناعه بالاضافه الى تقويه العظام و اذا تعذر التعرض لاشعه الشمس فيمكن اخذ جرعات وقائيه من فيتامين د  600-400 وحده للاشخاص اقل 70 سنه و 800 وحده للاشخاص اكبرمن 70سنه.

ثالثا: تقليل الضغط العصبى:

الضغط العصبى المستمر يؤدى الى ذياده نسبه الكورتيوزن بالدم لفترات طويله مما ينتج عنه اضعاف لجهاز المناعه و جعله عرضه للميكروبات و الجراثيم و السرطانات المختلفه.

رابعا: ممارسه الرياضه بأنتظام:

ممارسه رياضه المشى نصف ساعه يوميا 5 مرات فى اليوم يحسن الدوره الدمويه و كفاءه عضله القلب و يقلل التوتر العصبى و يزيد من مناعه الجسم.

خامسا: المحافظه على الوزن

حيث اثبتت الدراسات ان السمنه تعرض الانسان للاصابه بالامراض الفيروسيه و البكتيريه بالاضافه الى السرطانات المختلفه مثل سرطان القولون و سرطان الثدى.

سادسا: النوم الجيد

النوم المتصل لمده على الاقل 7 ساعات يوميا و يفضل بالتأكيد النوم الليلى يقوى جهاز المناعه.

سابعا: غسيل الايدى

غسيل الايدى بأستمرار و عده مرات يوميا و كل مره لمده لا تقل عن 20 ثانيه و خاصه بعد ملامسه الاسطح للتخلص من اى ميكروبات او جراثيم تعلق بالايدى. بالاضافه الى تجنب ملامسه الوجه و الانف قدر الامكان.

ثامنا: التطعيمات و التحصينات

·      تطعيم الانفلونزا الموسميه سنويا وخاصه فى كبار السن اكبر من 65 سنه و اصحاب الامراض المزمنه مثل مرض السكر و حساسيه الصدر و الجيوب الانفيه و مرضى الفشل الكلوى و تليف الكبد و مرضى القلب و مرضى السرطان الذين يعالجون بالعلاج الكيماوى و المرضى الذين يتناولون ادويه مثبطه للمناعه مثل الكورتيزون.
·      التطعيم ضد فيروس بى خاصه للعاملين فى المجال الطبى
·      التطعيمات و التحصينات الخاصه بالسفر مثل تطعيم الالتهاب السحائى للحجاج و المعتمرين و العلاج الوقائى من الملاريا فى حال السفر الى قاره افريقيا السمراء.

تاسعا: علاج الامراض المزمنه

لابد من الالتزام بعلاج الامراض المزمنه و خاصه مرض السكر حيث ان مرض السكر يضعف من كفاءه جهاز المناعه بالاضافه الى ان وجود السكر بكميات كبيره فى الانسجه يجعلها مرتعا خصبا للميكروبات و الجراثيم.

عاشرا: التوقف عن التدخين و الكحوليات

ادمان الكحوليات و التدخين يضعف جهاز المناعه بشده و يجعله عرضه للميكروبات و السرطانات المختلفه بالاضافه ان التدخين يضعف مناعه الجهاز التنفسى و يجعله 
عرضه للاصابه بالالتهاب الرئوى نتيجه عدوى الانفلونزا العاديه


 مزيد من المعلومات عبر الفيديو التالى



الاسمبريد إلكترونيرسالة